Lemas Saat Puasa? Ini 5 Tips Ampuh Usir Kantuk Berlebihan Selama Ramadan

Tips anti kantuk berat selama berpuasa di bulan Ramadan (Istimewa)

GORONTALO — Bulan Ramadan adalah momen yang dinantikan, tapi perubahan pola tidur dan makan sering kali memicu rasa kantuk yang luar biasa di siang hari.

Rasa kantuk ini bukan hanya karena perut yang kosong, tetapi juga karena siklus sirkadian tubuh yang beradaptasi dengan jadwal sahur.

Agar tetap produktif dan tidak tumbang di tengah aktivitas, berikut adalah strategi jitu yang bisa Anda terapkan untuk menghindari kantuk berlebihan.

Baca juga: Lindungi Sertifikasi Guru Non-ASN, Bupati Gorontalo Terbitkan SK Penugasan

1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur

Banyak orang memilih tidur lebih lama dan melewatkan sahur, padahal sahur adalah bahan bakar utama. 

Namun, hindari sahur dengan menu yang tinggi gula sederhana atau karbohidrat berlebih (seperti nasi putih dalam porsi besar saja).

Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum) dan protein (telur, ikan). 

Baca juga: Wali Kota Gorontalo: Tak Ada Tempat Hiburan Malam Selama Ramadan, Restoran Bandel Bakal Kena Sanksi

Karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan Anda tidak cepat lemas atau mengantuk.

2. Cukupi Hidrasi dengan Pola 2-4-2

Dehidrasi adalah penyebab utama otak merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Kurangnya cairan membuat aliran oksigen ke otak berkurang, yang akhirnya memicu rasa kantuk.

Gunakan pola 2-4-2, minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari (hingga menjelang tidur), dan 2 gelas saat sahur. 

Baca juga: Peringatan Bulan K3 2026: Delapan Perusahaan di Gorontalo Raih Penghargaan Nihil Kecelakaan Kerja

Hindari terlalu banyak kafein karena bersifat diuretik yang justru mempercepat pembuangan cairan tubuh.

3. Lakukan Power Nap (Tidur Singkat)

Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan di siang hari, jangan memaksakan diri bekerja terus-menerus. Manfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan power nap.

Tidurlah selama 15–20 menit saja. Tidur singkat ini sudah cukup untuk menyegarkan saraf dan meningkatkan fokus tanpa membuat Anda merasa pusing atau linglung saat bangun.

4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari membantu mengatur hormon melatonin (hormon tidur). Paparan sinar matahari pagi dapat memberi sinyal pada otak bahwa ini adalah waktu untuk terjaga dan beraktivitas.

Luangkan waktu 5–10 menit untuk berdiri di dekat jendela atau berjalan kaki ringan di sekitar kantor. Udara segar dan cahaya alami akan membantu menekan rasa kantuk secara alami.

5. Kelola Pola Tidur Malam

Kesalahan umum selama Ramadan adalah begadang untuk hal yang tidak perlu. Karena Anda harus bangun untuk sahur, maka jam tidur malam harus dimajukan. Usahakan sudah tidur maksimal pukul 22.00. 

Hindari bermain gadget sebelum tidur karena cahaya biru (blue light) dari layar dapat mengganggu kualitas tidur Anda yang singkat.